Witam wszystkich Chce zacząć cykl z użyciem testosteronu prolongatum i deci z firmy alpha pharma... deca i prolka maja stezenie 250 i znajomy doradzil zeby walil to w jednym strzale np poniedzialek i nastepny w czwartek...troche sie zdziwilem to mnie zjechal ze tak sie zawsze bije...i wlasnie mam pytanko odnosnie tego cyklu..czy jest to dobra [...]
[...] pare miechów i koniec, od roku nic nie robie i zaczęło mi być z tym źle, hehe. ;D Za czasów jak ćwiczyłem robiłem głównie klate (wiem, wiem super plan ;D) Robiłem trening piramidalny, przy gabarytach 68Kg, 178cm wzrostu wyciskałem 93,5 na maxa'ch i wtedy przestałem chodzić... Myślę, że nie ma tragedii ? Teraz chciałbym, bardziej [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio bomba 2 letnia z 1 mostkiem (lecialo wszystko) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] robiłem to miesiąc. Drugi etap to wytrzymałość mięśni, męczę to już 2 miesiąc. Później są jeszcze 3 etapy następne, ale do nich póki co nie doszedłem :P 6 dni w tygodniu trening trwa. Moje pytanie dla osób ogarniętych to takie, co mi polecicie aby szybciej spalić tłuszcz ? Jakieś dobre spalację ? czy może jakaś kreatyna z pobudzaczem ? Albo [...]
[...] masie, stoję w miejscu. Jest to o tyle frustrujące, że bawię się w diety, tracę kasę, katuję się na siłowni, a wyniki stoją w miejscu. I tu moje pytanie, czy warto zmienić trening ? Może przesiąść się na split ? Może zmienić fbw ? Co doradzicie ? Od przyszłego tyg chciałbym zacząć coś nowego, coś co może pomóc zdobyć cenne kilogramy. Będę [...]
Witam 1.WIEK:19 2.WAGA:91 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:115 UDO:61 TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI:kilka lat 6.DIETA BIALKO:2-2,5g/kmc WEGLOWDANY:4-5g/kmc TLUSZCZ:ok1g/kmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8.TRENING:split 3xtydz 9.CEL CYKLU:siła, masa (w tej kolejności) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ~15-17 [...]
Witam. Dzisiaj sie zalogowałem,ale forum czytam od roku. Potrzebuje plan treningowy na budowe masy mięsniowej. Typ budowy: Ektomorfik Waga: 73 Wzrost:178 Biceps:38 Przedramie:32 Klata: 106 Wiek: 23 Staz treningowy: 1.5 roku sportow walki i silowni w gimnazjum. Na siłowni nie mialem konkretnej rozpiski treningu. Kolejny rok Silowni w liceum rowniez [...]
[...] i 1 ACT Michaila. Rada dla poczatkujacych: Nie myslcie sobie ze program ten nie daje progresu. Ja troche bylem juz nim znudzony i bardzo chcialem wziac od poczatku trening dzielony zeby juz nie tracic czasu. Ale...teraz nie zaluje. Nie myslalem ze cykl ten az tak mnie ogolnie rozwinie. Zaczynajac silownie bralem 60kg na lawcem, a [...]
Ok, to może nie do końca ten dział, ale z drugiej strony tylko tutaj ktoś może zrozumieć problem... Sprawa jest prosta - plecy za szerokie, rece za duze, ciuchy za male... Do zeszłego roku jakoś jeszcze sobie radziłem chodząc w kurtkach dla konkretnych grubciów i przeszywając bluzy, ale w tym roku zaczęło sie już robić nieciekawie, kazda kurtka [...]
[...] rozpisal mi plan który cwiczyłem przez 1,5 mies. Plan był mizerny nie przynosił raczej żadnych efektów i moim głownym błędem było to że nic w nim nie zmieniałem tylko co trening robiłem dokładnie to samo. Teraz postanowiłem to zmienic i ułożyłem własny plan: Poniedziałek - Biceps + Triceps Biceps: 1.uginanie ze sztangą stojąc 4 serie [...]
[...] określić dlatego postaram się przybliżyć w jaki sposób mogło do tego dojść. Pierwsze objawy i niepokojący dyskomfort w barku zacząłem odczuwać dnia 17 listopada na dzień po treningu (16 listopada). Od tamtej pory z dnia na dzień ból wydaje się narastać. Trening tamtego dnia wyglądał następująco: - Wyciskanie sztangielek (2 serie rozgrzewkowe) + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem gruby, ale mam problem z brzuchem, bo jest na nim trochę tłuszczu i nie wygląda on tak jakby z mięśniami(?) albo też po prostu normalnie.. i mam prośbę do was o jakiś trening (nie na siłowni ponieważ nie mam zbytnio dostępu i też rodzice mi nie pozwolą na udzielanie sie na siłowni po kontuzji) tylko takie domowe ćwiczenia lub na basenie [...]
[...] max(lub mierzycie czas na stoperze) LUB Zestaw 2 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p LUB 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x maks W niedziele znow 8 min abs Czy będzie to dobry trening ? cwicze na silowni 7 miesiecy mam 18 lat 86 kg wagi. brzuch cwiczyłem dawno, czasami na silowni porobię jakies cwiczenia.
Cześć, a więc najpierw ankieta Płeć : M Wiek : 18 Waga : 52kg Wzrost : 159 cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lata Uprawiane inne sporty : dawniej pływanie, aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : większość podstawowego sprzętu Dieta :3000kcal, jestem na masie [...]
Witam, przymierzam się do pierwszego cyklu sterydowego. Staż na siłowni to ok 4 lat. Kilka cykli kreatynowych i w zeszłym roku na mega-h. Przymierzam się do teścia. Mam do dyspozycji prolka jelfy, bądź propek malay tiger. Co lepsze jakieś zdanie/sugestie? Może coś o sobie. Dieta względnie trzymana, cały czas przyjmowane białko, zma oraz witaminy. [...]
Siema Kto pomoże ocenić mój plan treningowy, prosze mi cos doradzic jak czegos zapomnialem dodac. Mam 16 lat i bede kontunował cwiczenie na siłowni po wakacjach bo we wakacje pracuje na budowie z tatą... Prosze sie nade mną nie litowac i prosze o solidne oceny i komentarze... Plan Treningowy: Poniedziałek: Klata 4x po 10/8/8/6 biceps 3x po 10/8/6 [...]
[...] taki zeby poprawić wynik na 50m (sprint) czekają mnie testy sprawnosciowe i ostatnim razem ledwo co udało mi sie zmiescic w czasie, teraz chce być pewien że sie uda. Robić trening nóg siłowo czy raczej wytrzymałosciowo z wiekszą liczba powtórzeń? Co da lepszy efekt? Obecnie jestem na dodatnim bilansie kalorycznym pewnie gdzies do [...]
